Sanki birisi kafana silah dayamış gibi ya da biraz sonra istemediğin halde sanki çok yüksekten atlayacakmışsın gibi hissediyorsun huzursuzsun, gerginsin. Gerçekte böyle sebepler olmadığı halde böyle hissediyorsan muhtemelen ciddi bir kaygı yaşıyorsun demektir. Bu yazıda sana kaygıyla baş etme yöntemlerinden bahsedeceğim.
İnsan unutan bir varlık. Geçmişte yaşadığımız olumsuz durumları nasıl çözdüğümüzü öncesinde ve sonrasında neler hissettiğimizi genelde unutuyoruz.
Şuanda yaşadığın sana kaygı hissettiren olayı bir düşünmeni istiyorum ilk başta ve geçmişte çok büyük ihtimalle bir benzerini daha yaşamışsındır. O zaman ne yaptın?
Öncesinde neler hissettin belki ümitsizdin belki çözülemeyecek diye düşünüyordun ama sonrasında o problemi çözdün ve hayatına devam ettin nasıl çözdün?
Bunu hatırlaman şuan ki problemini çözmende ve kaygıyı azaltmanda sana çok yardımcı olacak. İçinde bulunduğun durum sana çok kötü hissettiriyor çok kaygılısın çok gerginsin “Allah’ım ben mahvoldum,bittim.”diyorsun.
Ama mahvolmak bitmek konusu bizim için çok soyut kalıyor mahvolduk ama nasıl mahvolduk?
Kaygı hissettiğin zamanlarda kendine şu soruyu sormalısın “en kötü ne olur?”
En kötü ihtimal nelerdir: “HAYIR! HAYIR’ DÜŞÜNMEK İSTEMİYORUM”deme.
Otur bir kenara sağlıklı bir şekilde düşün. En kötü ihtimal nedir yaşadığın bu problemde? Eğer en kötü ihtimal ortaya çıkarsa nasıl bir yol izlersin?
Çoğu zaman bizi kaygılandıran şeylerde en kötü ihtimal nedir sorusuna verdiğimiz cevap aslında o kadar da kaygılanacak bir şey olmadığını gösterir.
Kaygılandığın zaman kendine “en kötü ne olabilir?” diye sorman lazım.
Geçmişte girdiğin sınavları düşünmeni istiyorum çok zorlandığın bir soru var ve o soruyu uğraştın uğraştın çözemedin sonraki sorulara atladın onları çözdün ve o zorlandığın soruya tekrar geri döndüğün zaman çok kolay bir şekilde çözdüğünün farkettin.
Bunun sebebi bir mevzuya bir konuya bir soruna odaklandığımızda onu çözemediğimizde önümüze bakıp başka şeylerle uğraştığımızda zihnimizin arka planda bir köşesi o problemle uğraşmaya devam eder ve geri döndüğümüzde o sorunu çözmemiz çok kolaylaşabilir.
Şimdi hayatındaki sorunları da böyle düşünmeni istiyorum.Bir konu var çözmen gerekiyor sana kaygı hissettiriyor. Uğraşıyorsun uğraşıyorsun düşünüyorsun düşünüyorsun ama bir şekilde çözemiyorsun. Bırak o zaman onu o orada bir kenarda dursun. Daha fazla düşünüyor olman onu daha fazla çözebileceğin anlamına gelmiyor. Başka şeylerle oyalan, başka şeyler ile uğraş. Zihnin bir köşede arka planda eğer çözülecek bir tarafı varsa bu problemin onu çözmek için elinden geleni yapacaktır ve sen çok fazla kaygı hissetmeyeceksin.
Kaygı yaşarken çoğu zaman o ana hapsoluyoruz. O soruna hapsoluyoruz sanki o sorundan başka hayatta başka bir sorun yokmuş onu çözmezsek, mahvolucakmışız gibi. Ama ben mesela kaygılandığım zaman hep şunu söylerim kendi kendime:
Derim ki bir ay sonra iki ay sonra o problemi belki hatırlamayacaksın bile geriye dönüp baktığında çokta önemli bir olaymış gibi bile gelmeyecek sana.
Böyle dediğim zaman çoğu zaman rahatlarım.
Şimdi senden de bunu istiyorum. Seni kaygılandıran mevzuyu düşün. Altı ay sonrasını düşün. Bir de altı ay sonra o olay sana nasıl hissettiricek.
Kaygılandığın şey çoğu zaman büyük resmi görebilmek, daha ilerisini düşünebilmek yaşadığımız kaygıyı azaltır.
Çalıştığın yerde patronunun ya da amirinin senin hakkında kötü düşünceleri olduğunu ve belki de seni kovmak istediklerini düşünüyorsun. Bunu düşünmekten dolayı çok fazla kaygılısın. Belki geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsun, uykusuz geceler geçiriyorsun. Bunu düşüne düşüne o kadar gergin bir hale geliyorsun ve günün birinde bir arkadaşına patlıyorsun içini döküyorsun. Ya diyorsun patron ya da müdür benim hakkımda böyle düşünüyormuş gibi geliyor. Ve o an arkadaşın sana diyor ki aynısını bende hissediyorum ve ondan da böyle bir şey duyduğun zaman inanılmaz rahatlıyorsun.
Peki burada seni rahatlatan şey ne?
Şimdi bizi kaygılandıran şeyleri içimizde çok fazla tuttuğumuz zaman referans noktasını kaybediyoruz.
Doğru mu yanlış mı acaba gerçekten kaygılanacak bir durum var mı? Böyle durumlarda güvendiğimiz birisine kaygılandığımız şeyi açıkladığımız zaman o bizi gerçekçi noktaya gerçekçi bir zemine çekebilir.
Biraz önce verdiğim örnekte olduğu gibi orda patron ya da müdürün belki de herkese olan tavrını biz kendimize özel algıladığımız zaman kaygı yaşıyoruz.
Ama arkadaşımızdan bunun herkese aynı olduğunu öğrendiğimiz zaman ciddi bir rahatlama yaşıyoruz.
Bu sebeple eğer ki kaygı hissettiren bir durum varsa bunu güvendiğin bir arkadaşına danışman sana çok iyi gelecek.
Kaygı ve endişeler hayat kalitemizi ciddi anlamda olumsuz etkiliyor ve sen bununla baş edebilirsin.
